Is fadhb shóisialta agus leighis thábhachtach é róthrom. Cuireann an iomarca meáchain isteach go mór ar cháilíocht na beatha, laghdaítear a ré, agus cuireann sé le forbairt galair éagsúla. Tá go leor cúiseanna ann le cuma breis-mheáchan coirp - stíl mhaireachtála shuiteach, strus, iontógáil alcóil. Ach is minice, is cúis le míchothú cileagram breise a fhoirmiú. Ar an oíche roimh an tsamhraidh, don chuid is mó de na mná, tá an t-ábhar meáchan a chailleadh ag éirí níos ábhartha ná riamh. Tá imní ar go leor mban faoin gceist conas meáchan a chailleadh i mí ionas nach ndéanfaidh siad dochar dá sláinte.
an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i mí
Tá go leor bealaí ann chun fáil réidh le breis meáchain, ó aistí bia éagsúla go cóireáil drugaí agus máinliacht. Mar sin féin, i bhformhór na gcásanna, is leor aiste bia a roghnaíodh i gceart agus gníomhaíocht fhisiceach méadaithe. Ansin réiteofar go tapa an cheist an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i mí.
Ag croílár aon mhodh chun meáchan a chailleadh tá prionsabail an chothaithe shláintiúil agus chuí. Creideann go leor dhearmad gurb é troscadh a ligeann duit na torthaí is éifeachtaí a bhaint amach sa phróiseas chun ró-mheáchan a chomhrac. Go deimhin, mar thoradh ar dhiúltú iomlán ar bhia sa todhchaí le sraith de fiú níos mó cileagram. Tar éis taithí a fháil ar strus uair amháin, stórálfaidh an comhlacht dhá oiread saille, ag súil le staid den chineál céanna a athrá.
An bhfuil sé indéanta i ndáiríre meáchan a chailleadh i mí? Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh a fhios agat nár cheart an próiseas chun fáil réidh le breis-mheáchan coirp a dhéanamh trí iontógáil bia a shrianadh, ach trí phatrúin aiste bia a athrú. Cabhróidh aiste bia cothrom agus cloí leis an regimen laethúil leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach go tapa gan cur isteach ar do shláinte.
Is é an bunphrionsabal a bhaineann le meáchan a chailleadh ná níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a gheobhaidh tú. Ansin caithfidh an comhlacht a chúlchistí - saill, a bhí stóráilte go speisialta do chásanna "mhór" den sórt sin. Chun breis-mheáchan a chailleadh, ba chóir duit do iontógáil calorie laethúil a laghdú go 1200-1500 kcal. Nó cothromaíocht do aiste bia ionas go gcomhlíonann sé an norm, ach a bheith cinnte a chur ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Cabhróidh sé seo leat cúpla punt a chailleadh i mbeagán ama gan athruithe móra i do aiste bia.
Mar sin féin, tar éis duit an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh i mí a chinneadh, ní gá duit stop a chur ann. Tá sé tábhachtach, ní hamháin toradh áirithe a bhaint amach, ach freisin é a choinneáil ar feadh i bhfad.
conas a meáchan a chailleadh i mí
Deir go leor mná: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh i mí! "Ach ní i gcónaí a bhíonn a fhios acu conas é a dhéanamh i gceart. Idir an dá linn, níl gach modh meáchan a chailleadh sábháilte do shláinte. Tá go leor acu foircneach agus is féidir leo a bheith díobhálach don tsláinte. Dá bhrí sin, cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh i ghearr ama, ar an gcéad dul síos, ba chóir duit a fhios conas meáchan a chailleadh i gceart. I mí, is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach, gan aistí bia dian agus cuairt a thabhairt ar gyms. Chun seo a dhéanamh, ní gá ach roinnt moltaí a leanúint:
- Lean an gnáthamh laethúil agus cothaithe.Tá sé seo ar cheann de bhuaicphointí na ceiste, conas a meáchan a chailleadh i mí. Imíonn an iomarca meáchain i bhfad níos tapúla nuair a bhíonn ithe, aclaíocht, dúiseacht agus dul a chodladh de réir an sceidil go docht. Ag an am céanna, ba chóir bia a ghlacadh cúig huaire sa lá ar a laghad, go rialta. Ba chóir go mbeadh bricfeasta trom, agus béilí níos éadroime ina dhiaidh sin i rith an lae. Is gá dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 4-5 uair an chloig roimh am codlata, ionas go mbeidh am ag calraí dul i bhfuinneamh, agus gan iad a chur ar leataobh "i gcúlchiste";
- Ól níos mó uisce. Is é seo an rún eile ar conas a meáchan a chailleadh i mí. Léiríonn léirmheasanna ar go leor daoine atá ag iarraidh fáil réidh le breis-mheáchan coirp gur minic a bhraitheann ocras mar gheall ar easpa sreabhach. Mar sin féin, in ionad gloine uisce mianraí nó cupán tae a ól, tosaíonn an chuid is mó daoine ag lorg rud éigin le hithe. Ag an am céanna, ní dhéantar sneaiceanna i gcónaí le táirgí a chuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- Cuir bianna sláintiúla in ionad bianna míshláintiúla.ar cheann de na buaicphointí conas a meáchan a chailleadh i mí. Agus tú ag pleanáil meáchan a chailleadh, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar bhianna áirithe go deo. Arán déanta as plúr cruithneachta, milseogra agus ispíní, feoil deataithe, pasta, maonáis, deochanna milis agus carbónáitithe, ba chóir gach cineál bia mear a eisiamh ón aiste bia, teorainn a chur le húsáid prátaí agus gránaigh. Ina áit sin, ba chóir duit an oiread glasraí, torthaí, táirgí déiríochta, feoil stewed nó steamed, iasc agus is féidir a ithe;
- Tabhair suas alcól.Fiú más annamh a chaitear deochanna alcólacha, chun meáchan a chailleadh, ba cheart alcól a thréigean go hiomlán. Go bhfuil calories i vodca, beoir, fíon, ina theannta sin, ciallaíonn ól alcóil láithreacht sneaiceanna, agus i stát meisce, méaduithe appetite;
- Cuir miasa in ionad.Oibríonn an teicníocht shíceolaíoch seo, rud éigin aisteach go leor, go han-éifeachtach. Má úsáideann tú pláta níos lú, is féidir leat an méid bia a chaitear a laghdú go suntasach;
- Cuir isteach gníomhaíocht fhisiciúil.Tá spóirt an-tábhachtach dóibh siúd a deir go bhfuil siad ag iarraidh meáchan a chailleadh i mí. Cuidíonn oiliúint le fuinneamh a chaitheamh, matáin a dhéanamh níos doichte, déan an scáthchruth níos caol. Tá gníomhaíochtaí lasmuigh éifeachtach go háirithe - rothaíocht, rith nó díreach gnáthsiúl. Is féidir leat cleachtaí speisialta a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas.
Ba chóir go mbeadh a fhios agat freisin gur chóir go gcaillfí an iomarca meáchain go mall, gan níos mó ná cileagram amháin in aghaidh na seachtaine. Ag an am céanna, déanfar an toradh a fhaightear le linn meáchain caillteanas a shocrú níos fearr, agus ní dhéanfar dochar do shláinte.
Conas meáchan a chailleadh i mí, léirmheasanna
Conas meáchan a chailleadh i mí? Mar is léir ó na hathbhreithnithe ar dhaoine a d'éirigh leo a meáchan a laghdú go suntasach i mbeagán ama, chabhraigh rialacha simplí leo leis seo. Ina theannta sin, ní hamháin gur éirigh leo fáil réidh le breis-mheáchan, ach chruthaigh siad nósanna "sláintiúla" nua dóibh féin freisin. Cad iad na rialacha seo a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go héifeachtach?
- Ní mór dul i ngleic go freagrach leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus gan ligean d’aon duine tú a threorú ar seachrán. Níos fearr fós, aimsigh spreagadh maith chun meáchan a chailleadh agus déan iarracht do sprioc, is cuma cén;
- Déan aiste bia cothrom a fhorbairt duit féin, gan ach bianna nádúrtha agus úr-ullmhaithe a ithe, gan aon táirgí leathchríochnaithe agus ionadaigh;
- Ith ach ag uaireanta socraithe go docht;
- Is fearr ithe chomh minic agus is féidir, ach beagán ar bheagán, ná uair nó dhó agus codanna móra;
- Uair sa tseachtain, is féidir leat lá troscadh a shocrú duit féin. Deir go leor athbhreithnithe go gceadaíonn laethanta den sórt sin duit comhlacht na tocsainí a ghlanadh;
- Ba chóir go mbeadh codlata 7-8 uair an chloig ar a laghad, cuireann sé seo le meitibileacht gnáth;
- An riachtanas is gá a bhogadh níos mó agus breathe aer úr;
- Teorainn do iontógáil salainn.
Ina theannta sin, ní mór oiliúint a chur san áireamh in aon chlár meáchain caillteanas ionas go dtarlóidh meáchain caillteanas trí saill a dhó, agus ní trí mhais muscle a laghdú. Tar éis na moltaí thuas go léir, ní bheidh ceisteanna ann a thuilleadh faoi cé acu an bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh i mí.